健康的皮肤

缺乏维生素和矿物质的症状　　

头发枯黄、分叉（缺铁、维生素E）　　

黑眼圈（缺维生素A、E、C）　　

牙齿不牢固（缺钙、铁、维生素A）　　

口臭（缺维生素B6）　　

皮肤无弹性、无光泽（缺维生素B1、B2）　　

易疲劳、精力差（缺锌、维生素B1、B2、E）　　

贫血、手脚发凉（缺维生素B6、C、铁、叶酸）　　

脱发过早、头屑过多（缺锌、钙、VC、VB6）　　

眼干涩（缺VA）　　

面色发黄、苍白（缺钙、铁、VB1、C）　　

唇干燥、脱皮（缺VA、VB2）　　

皱纹出现早、多（缺VA、VC、VE、硒）　　

出现色斑、黄褐斑（缺VC、VE、叶酸）　　

皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大（缺锌、VA、B6）　　

健康美丽的皮肤必须符合的五个标准　　

白皙、细嫩且润滑、富有弹性和光泽、红润、无色斑　　

要符合上述五个标准，需要五个条件　　

避免来自皮肤以外的伤害　　

表面的清洁　　

充足的睡眠　　

充足的雌性激素　　

足够的营养素　　

关于五个标准　　

白皙：摄入充足的维生素C和E，少吃土豆和红薯。　　

细嫩、润滑：维生素A、B6和锌必不可少。　　

有弹性、光泽：充足的蛋白质、植物性食物、维生素B1、B2）　　

红润：摄入充足的铁和钙　　

防止和淡化色斑：摄入充足的维生素C和E　　

总结:为了拥有健康美丽的肌肤：　　

1、多摄入蛋白质、植物性食油　　

2、补充充足的维生素A、C、E、B1、B2、B6、锌、铁、钙　　

3、少食用：土豆、红薯、动物性食油