水平五 快速跑
录入者：netlab 人气指数： 次 发布时间：2007年02月01日
一、教学目标：提高跑的速度，改进所学过的技术。培养学生不怕苦，敢于争取胜利的顽强的意志和品质。
二、教学重点：提高快速跑全程的技术，重点是途中跑、蹬摆动作配合送髋。
三、教学要求：坚持快步频的练习基础上，不断提高大步幅跑的能力，
四、教学顺序：
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课次 |
课 的 任 务 |
要 求 |
重 点 难 点 | ||||||
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1 |
发展身体素质和跑的能力练习；中速跑、加速跑.。 |
摆动腿向前上方摆动时要带动同侧骨盆前送。 |
重点：改进途中跑的技术 难点：蹬、摆技术的配合 ，摆动时 大小腿充折叠。 | ||||||
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2 |
发展身体素质和跑的能力练习；加速跑、弯道起跑 |
缩短起跑后加速跑的距离，尽快地提高向前的加速度。 |
重点：弯道起跑。 难点：起跑后加速跑技术衔接自然连贯。 | ||||||
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3 |
发展身体素质和跑的能力练习；重复跑50～80。弯道跑。 |
较好掌握50米全程跑的技术，提高速度耐力。 |
重点：提高途中跑技术。 难点：途中跑轻快，协调富 有弹性的跑法。 | ||||||
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4 |
发展身体素质和跑的能力练习；跑的辅助练习。 |
较好掌握50米全程跑技术、跑的辅助练求。 |
重点：辅助练习。 难点；动作规范。 | ||||||
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5 |
发展身体素质和的能力练习；跑的辅助练习。 |
较好地掌握跑的辅助练习。 |
重点：步伐频率。 难点：动作规范。 | ||||||
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6 |
发展身体素质和的能力练习，100米测验。 |
坚持快步频的基础上，增大步幅，掌握裁判法，提高运动成绩。 |
重点：100米考试。 难点：考试中、能在高速度中控制自己的能力，快速跑完全程。 | ||||||
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考核 标准 |
分数 |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
75 |
70 |
60 |
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女生 |
7.9 |
8.0 |
8.1 |
8.2 |
8.3 |
8.4 |
8.5 |
8.7 | |
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男生 |
6.4 |
6.5 |
6.6 |
6.7 |
6.8 |
6.9 |
7.0 |
7.2 | |