有氧搏击操简介

有氧搏击操简介

 

在跨入新世纪之初，人们以前所未有的喜悦之心，以更加饱满的工作热情迎接这新的百年，同时人们更期待着在新世纪中能拥有更好的生活和健康的身体。如众生之愿，新的健身之道与方法，如雨后春笋层出不穷。

最近，一项新的体育锻炼项目-有氧搏击操正风行全球，同时在我国的一些健身中心也正在开展，并深受锻炼者的喜爱。

有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入了音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容，使锻炼在原来的科学、安全、有效的基础上更具独特魅力。他的独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏之下，英姿飒爽的拳脚之间得到了身体的健康以及威武和豪气。

传统的有氧健身操经过了十几年的推广与传播，已深受广大体育爱好者的喜爱。然而，有氧搏击操对于大多数人来说可能还有点陌生，甚至有些朋友认为搏击之类的运动有些野蛮和残酷。而对于现代的中学生来说，对于搏击操更是相当的陌生，那是因为他们没有一种有效的途径去接触这样一项运动。所以就谈不上去了解和参与这项运动了。选项教学给了有这种专项的老师提供了一个施展的平台，让学生能够体验到这项运动。其实不然，当你真正参与有氧搏击操的锻炼时，就会了解其中的快乐所在，你很快会被他独特的魅力所吸引，并从中得到益处。为了使更多的同学们认识有氧搏击操，本人自行研究一套适合中学生运动的搏击健身操以供教学之需，也使同学们在体育教学选项中多了一门选项课程，让更多的中学生在娱乐中体验锻炼的乐趣，在健身中体验搏击的知识，在搏击操的运动中体验健身的乐趣。

下面我将向大家介绍有氧搏击操的特点与功效。                    

（一） 科学 安全 全面有效

1. 科学性

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的。因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能。同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

2. 安全性

有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行。因此，它的强度适中，运动量也可以控制，动作的选择以增进身体与避免伤害为原则。同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击。这就使锻炼更安全。

3. 全面有效

有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，他的动作虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与实效性、全面性。

（二） 简单易学

有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求向拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，他不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。

（三） 挑战性与娱乐性为一体

有氧搏击操在强劲有力的音乐伴奏中，学员们在教练的带领下，做着整齐有力的动作。同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入你的激情时，你已经迎接了挑战。

二、有氧搏击操的功效

（一） 增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力。但，收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。

（二） 消耗大量的热能

有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质---血糖与脂肪。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。

 

（三） 针对腰腹的特殊锻炼效果

有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。

（四） 增强自信心、调节情绪、放松精神

通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高，更加完善。因此，能使锻炼者在日常的生活和工作中更具活力与自信。

一旦投入到有氧搏击操的练习之中，你将很快会被他的激情与热烈的气氛所感染、融化。因此会很快的释放你压抑的情绪与心情，使自己的不良情绪得到缓解与改变，从而使身心得到充分放松。

这套搏击健身操，将主要搏击基本技术的步法和实战搏击的拳法技术编排在一起，在节奏强劲的音乐声中，练习者随着音乐节奏做出拳，步法，顶膝等攻防动作的一项有健身运动。

这套操共有10节，根据青少年习练者特点在动作的编排上力求简单实用、易学易练、功能全面，在中小学中可以进行推广和普及。经常练习它可以逐渐掌握防卫的发力方法和基本动作，又可发展全身肌力，提高身体各部的灵活性、柔韧性、协调性、爆发力、平衡感、节奏感等防卫专项素质，为进一步习练防身术打下良好的基础。

另外，由于搏击健身操在做每个动作时要求动作迅猛、腰发力，运动量较大，因此全力以赴做一套操下来就会让人大汗淋漓。它可以有效地燃烧腹部、大腿、手臂、肩背部多余脂肪，达到祛脂减肥的目的，尤其适合脂肪堆积过多的习练者。而且伴随节奏强劲的音乐，尽情地挥拳踢腿，以及发力时的呐喊可以使练习者在不知不觉宣泄情绪、缓解心理压力，是调解心情、娱乐身心的一种非常有效的方法。尤其是对青少年朋友来说更具实用价值。