每天5分钟平坦腹部速成(组图)
录入者:netlab 人气指数: 次 发布时间:2007年02月08日
简单运动塑造动人小腰
厌倦了仰卧起坐吗?下面这3种运动可以起到同样效果但不会那么难以忍受。以下是塑造腹部线条最有效的3种方法,记住要诀就是练习的时候要把注意力集中在腹部,每周进行4次练习,一个月之后你就会拥有一个健美结实的腹部。
交替举腿
1.交替举腿:平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。
十字蹬腿
2.十字蹬腿:平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作,同样每边各5次。
曲体运动
3.曲体运动:身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可。
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