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福龙启新岁 扬航“心”征程 —— 泉州七中新学期心理调适指南

录入者:depart1  人气指数: 次  发布时间:2024年02月23日

亲爱的同学们、家长朋友们:

福启新岁,瑞龙纳福。不知不觉寒假生活已接近尾声。开学在即为了能让同学们以积极饱满的状态迎接新学期,更快适应校园生活,我们精心准备了一份《新学期心理调适指南》,请同学们和家长朋友们注意查收哦!

 

学生篇

 

1. 调节好情绪,助力新生活

面对开学,有的同学还沉浸在假期无忧无虑的生活之中,有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象,我们可以提前给自己留出足够的缓冲时间,有意识地提早调整自己的生活节奏,可以有效地帮助自己更快回归正常的学习状态。

当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。并且学会向父母、朋诉说自己的想法,积极表达自己的情绪。

 

绪调控,我们还有以下方法:

* 肢体调节:练习微笑。

* 呼吸调节:面对压力的时候,我们会变得心跳加速,呼吸变得短促,因此通过呼吸调节,可以帮助我们提高氧气吸入量,有助于缓解压力。

* 人际调节:当你遇到困难的时候,需要合理求助,与朋友、父母、班主任、科任老师、心理老师沟通,积极利用学校心理资源调节情绪。

* 环境调节:减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触,或转移注意力到其他积极、放松的事物上。

 

2. 调整生物钟,作息有规律

从现在开始,大家可以制定一个接近学校上课生活的作息时间表。

给自己预留多几天,循序渐进调整生物钟,每天比前一天提早一点睡觉,给自己一个逐步适应的过程。

如果改变睡眠节奏感到困难,不妨从改变睡前小习惯开始。我们可以尝试睡前一小时放下手机,进行较为容易静心的活动,如:睡前阅读、睡前冥想。在正确的时间做合适的事情,让身体在不知不觉中做好回校的准备。

每天完成这个小目标后,可以打一个“√”;集满5个“√”,可以给自己设置小奖励,让自己下周再接再厉!

 

3. 保持强动力,制定新计划

根据自己的现状,确定开学后的学习方向和目标,越具体越好,这样可以让自己返校后更有方向,对学习和生活更有控制感,降低焦虑。

在假期的尾声,我们可以对上学期的学习状态进行回顾与反思,找到自身不足,明确调整的方向,制定适合自己的学习总目标。下学期按时间节点进行划分,按不同科目制定每阶段的小目标。同时,我们也可邀请家长或同学进行监督,为每个阶段设置小奖励,以提高自身行动力。

 

4. 适度使用电子产品合理规范使用网络

寒假期间,许多同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯,可谓“机不离手”。开学在即,为摆脱对电子产品的依赖,我们需要借助合理的方法,提升自己对电子产品的自控力。

大家可以在开学前与家人商议,制定好规则,在两至三周的时间里逐步减少对电子产品的依赖。如果这个现象比较难改变,那么计划的时间需要设计得更长。

把电子产品使用细则、奖惩措施、见证人/监督人等细节写在纸上,你和家长都签上姓名与日期,放在家中显眼的地方,增强仪式感和约束力。

当你和家长约定的电子产品使用时间结束,在物理空间上将电子产品隔离,放在尽可能远的、自己看不见的地方,关闭消息提示的声音。

 

 

家长篇

 

1. 主动关心理解,疏导孩子情绪

开学在即,孩子们会出现一些身心不适应的状态:情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中;和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离。

面对孩子可能出现的不适应状态,家长需要及时关注、了解孩子,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。


 

2. 回顾假期生活,帮助孩子收心

开学前,要按孩子所在学校的正常作息时间起居,家长不在家里组织娱乐活动,按时准备一日三餐,督促孩子按时午睡,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。

和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”,分享收获和遗憾,并及时总结经验或分析原因。


 

3. 适时情感交流,引导树立自信


家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,给予积极的心理暗示,让孩子对新学期有所憧憬。家长多鼓励孩子,让孩子知道自己的优点、建立应对困难的信心


潮起宜踏浪,风正可扬帆。新学期,“心”启航,愿这份心理调适指南能帮助同学们尽快调整状态,顺利度过开学适应期,迎接更好的自己!