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暖心助力 护航成长——泉州七中学生居家学习心理调适指南

录入者:zhengjiaochu  人气指数: 次  发布时间:2022年12月25日


暖心助力 护航成长——泉州七中学生居家学习心理调适指南

为更好地保障同学们的健康安全,泉州七中为同学们准备了一

份居家学习心理调适指南,快来看看吧!

科学了解防疫信息

    

  放松心情,了解科学疫情信息。建议通过国家权威信息平台获疫情信息,充分认知疾病,做到心里有数,不信谣,不传谣,不恐慌。以积极的心态,迎接学习和生活中遇到的各种挑战。

树立防护意识

新冠肺炎是目前威胁人们健康最广泛的呼吸道疾病,所以今天向大家科普的是呼吸道疾病中的呼吸道传染病。 我们应树立“每个人都是自己健康的第一责任人”意识,要遵守各项防疫规定,养成良好卫生习惯,要加强防护,按要求戴口罩,勤洗手,保持社交距离,不参加聚集活动。


同时,应适当锻炼,增强体质和免疫力。均衡饮食、作息规律,避免过度疲劳。每天开窗通风次数不少于3次,每次20~30分钟。户外空气质量较差时,通风换气频次和时间应适当减少。

及时调整情绪


疫情期间,同学们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪,这些都是个体在应激状态下的自然反应,并不是我们内心出问题的表现。

面对负面情绪,我们可以通过写日记、做家务、听音乐、做运动、与信任的人倾诉、做一些自己感兴趣的事等,调整情绪、放松愉悦心情。当充分接纳自己的情绪,尝试以积极的方式去应对,我们会慢慢看到自己的力量与能力。

调节情绪小方法

01直接表达法:

通过各种表达方式把负面情绪外化出来,比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等,情绪就能够得到缓解。

02平缓呼吸法:

吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,随后可正常呼吸2次,循环上述步骤3~5分钟。

03肌肉放松法:

可以采用平躺或端坐的姿势,通过放松肌肉缓和情绪,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。

04蝴蝶拍:

双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,左右交替慢慢轻拍上臂,同时关注当下的各种感受,然后做一次深呼吸。如果觉得有改善,可重复几组以上动作。

05家务劳动法:

 同学们可根据自己的年龄特点,在家里适当做一些家务劳动,如洗菜刷碗、煮饭炒菜、洗衣晒衣、整理用品、扫地拖地、插花浇花、写春联贴春联等。通过劳动为新春佳节营造良好氛围,培养积极体验,消除消极情绪。

保持作息规律



  起居有常,顺应自然昼夜节律,白天学习生活,晚上好好休息;有规律的学习和生活习惯,能让人更具有可控感,有助于保持良好的免疫系统。



1.科学合理地安排时间,每天的学习、家务、沟通、休闲时间要合理安排,劳逸结合。

2.保持足够的睡眠,避免熬夜,正确使用电子产品。

3.合理饮食、保证营养,强壮身体抵御病毒或者和病毒作战。

4.喝足够的水,保证我们的基础代谢。

5.多晒太阳,进行中等强度运动锻炼,如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。

寻求专业帮助


积极利用各种资源,学会有效求助。遇到纠结困扰,可以及时向自己信任的师长和同学倾诉,获得建议和帮助。必要时,要懂得主动寻求专业帮助,如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅导资源。
01泉州七中心理服务热线

服务对象:泉州七中全体师生及家长 

服务人员:泉州七中心理辅导中心

专职心理辅导教师(心理咨询师)

电话热线:

17758763552(董老师,城南校区)

17750831887(吴老师,江南校区)

14759545429(沈老师,金山校区)
02其他心理服务热线和心理援助渠道:

(1)泉州市学生心理服务热线

热线号码:28380580

服务时段:8:00—22:00

(2)泉州市校外未成年人心理健康指导中心

热线号码:22966856

服务时段:8:00—20:00

(3)泉州市心理援助热线

(泉州市第三医院)

热线号码:18159526768

服务时段:24小时

热线号码:0595-27550809

服务时段:每天8:00-12:00、14:30-17:30

(4)厦门市仙岳医院

每天24小时的厦门市心理援助热线

0592-5395159

(5)福州神经精神病防治医院

福州市心理援助热线0591-85666661

每天8:00-22:00

(6)教育部华中师范大学心理援助热线平台

(+86)1067440033;

(+86)4009678920

服务时段:每天8:00-24:00

                                泉州七中 政教处

                                2022年12月25日