健身社2020年主要活动

一、社团纳新

   本学年依旧采取了社团纳新大会+班级依次宣传的方式，吸收了很多优秀成员，并且重新进行社长竞选。

二、活动意义

      体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力:体育鍛炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积

极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

三、社团会议

经过社团们积极讨论，敲定本学年主要活动:

①进行慢跑热身，全方位进行拉伸运动

②自行选择徒手训练或者是机械力量训练

③进行理论课，对新手进行健身方面的疑难解惑

④计划合理饮食，了解人体的需求和功能

⑤有氧运动可进行慢跑，篮球等运动

③一同观看一些有助于健身的视频

四、社团活动

⑴6.15进行腰部训练:

①进行小重量热身。针对训练部位全方面热身。

②从最简单的也最考验耐力的平板支撑开始，计时轮流交替,每组休息20S.

③侧支撑抬臀，计时轮流交替,每组休息20S.

④尝试突破原本训游强度。

⑤进行腰部拉伸训练，放松肌肉。

⑵团建主题为制定合理的健身计划：

(图为某位社员根据自身制定的健身计划)

⑶11.2腿部肌肉训练：

①进行小重量热身。针对训练部位全方面热身。

②静力性深蹲，计时轮流交替,每组三十个，每组休息20S.

③原地蹲起跳，计时轮流交替,每组休息20S.

④臀桥运动

⑤放松拉伸运动

五、活动总结

   时间匆匆，不知不觉中，七中健身社又走过了一个年头，在这一年里，每一个社团成员都有了很大的改变。新入社的成员跟着老社员们一起参加健身活动，了解到健身的魅力，在一次次调整下，逐渐掌握力量训练的方法，并且树立起的自信心。社团成员们不仅养成了自律良好的作息时间，并且激发了对生活的热情，在学习上也对自己有了更加严格的要求，健身和学习相辅相成。社团成员在放假期间还会互相分享一些锻炼的小技巧，有时候也会讨论一些健身前辈。使得大家对健身的感悟进一步加深，互相监督，共同进步但由于部分场地和设备的问题尚未得到解决，训练的程度和计划有所差别，希望在接下来的一年里面可以完善训练设备。部分社员们在饮食方面不大控制，饮食规划难以完美实现，所以接下来还要和社员们探讨这些问题