国旗下的讲话——关爱自我,提升心理复原力(董子英老师)

录入者:zhengjiaochu  人气指数: 次  发布时间:2020年11月23日

国旗下的讲话

                           ——关爱自我,提升心理复原力

董子英

亲爱的老师们,同学们:

大家早上好!今天我国旗下讲话的主题是《关爱自我,提升心理复原力》。

秋末的校园清冷而斑斓,这是一个收获的季节,同样也是盘点和反思的时节。紧张的期中考试结束了,或高或低的成绩左右着我们的情绪,衡量着我们努力的程度。考试像一个总结性的句号,更像一个引起注意的惊叹号,提醒我们在接下来的学习中查缺补漏,再接再厉。

然而,面对不太理想的成绩,有些同学能很快地调整心态,重新信心满满地进入学习状态;而有的同学则需要比较长时间来消化负面情绪;有的同学甚至一蹶不振,失去了奋起直追的勇气。为什么会有这样的差异,我想,这和同学们的心理复原力的强弱有关。

什么是心理复原力呢?复原力是指能够从挫折中恢复原状,从失败中学习经验,从挑战中获得动力,以及相信自己可以克服生活中任何的压力和困难的能力。美国心理学家里克·汉森在《复原力》一书中,描述复原力有三个关键特征:

(1)接受现实已经如此的能力

(2)在危机时刻寻找生活真谛、坚持希望的能力

(3)随机应变,找到问题解决办法的能力

我们该如何提升自己的复原力,让自己能够在困难和挫折中快速复原,保持战斗力和希望呢?

1. 关爱自己,善待自己

受传统文化的影响,我们总是习惯以责备、批判的眼观看待自己。从今天开始,我们要学会关爱自己,站在自己这一边,当自己情绪低落的时候,学会像安慰朋友那样的安慰自己,同时尝试向外界寻求帮助和支持。当我们学会善待自己时,就会变得强大、自信和柔韧,复原力也会变的更强。

2. 接纳自己,学会包容

有些同学对自己的要求非常严苛,不允许自己不优秀。当出现过失时,总是充满了内疚和自责。亲爱的同学,我们要学会接受事物的原貌、现状,更要学会接受自己的一切。当我们接受了自己,承认自己有脆弱、不完美的一面时,我们就会以开放、包容的心态去面对困难和心中的压力,从而更加从容地应对一切。

3. 感受幸福,改变注意模式

受生物进化的影响,人的大脑天生喜欢关注负面信息,这虽然能够让我们保持警惕,适应这个社会。但是,这也会让我们容易忽视幸福的瞬间,而给予痛苦更多关注。我们要学会发现并享受每一天中的幸福、快乐和成功的瞬间,学会去欣赏自己和他人。当我们不断的练习和强化这种积极注意模式,就会强化大脑主动捕获快乐这种习惯,从而增加内心积极资源,减轻压力,提升幸福感。

4.灵活变通,善用资源

    在现实生活中,我们经常会低估、贬低自己,看不到自己的资源,忽视了自己恢复和解决问题的能力。亲爱的同学,你不是一个人在战斗。当你觉得失意的时候,想一想身边有谁可以帮助你摆脱困境。不要忘了,你可以调动身边的资源来面对一切。当一条路行不通的时候,试着调整自己的想法、感受、行动,试着与他人,还有更广阔的世界建立联系。

5. 感恩生活,清风自来

感恩是对外界所给的帮助和支持表示感激,是对他人帮助的回报。当我们学会感恩生活,就不会揪着生活的痛苦、挫折和不公平不放,就不会让自己的内心执着于那些失去的东西,而是多关注自己所拥有的。当内心充满对世界的感激和爱,和对美好事物的欣赏时,我们的内心就愈加光明和开阔,从而复原力就更强。

亲爱的同学们,其实,我们每个人都有复原力,而复原力需要在一次次的打击中萌发、成长。让外我们行动起来,锻炼自己,让自己拥有任何挫折都打不倒的内在力量。

谢谢大家!

                                          2020.11.23