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“疫”路护航,打造一张绿色心理健康码 ——泉州七中2021年秋季疫情防控心理防护指南

录入者:yishuijing  人气指数: 次  发布时间:2021年09月17日

 

鉴于目前新冠变异病毒席卷而来,疫情再次成了人们关注的重点,防控战斗随即打响,在这个关键时期,我们要提高警惕,做好防护措施,保持良好心态,提高免疫力,把生命安全和身心健康放在第一位。

首先,学会识别常见的心理应激反应。

(1)焦虑。迅捷的信息传播,能够帮助我们更快地了解疫情。与此同时,这些信息也会让人更容易感到焦虑和恐慌,担心自己会感染。当焦虑出现时,会在行为、生理、情绪上出现了一系列反应。

(2)疑病。在焦虑的过程中,个体可能会出现疑病症状,过分关注自己是否患病。例如,频繁地测体温,稍有升高便怀疑自己感染了病毒,总想去医院检查。特别是平常身体素质不好,或是与疫区人员,确诊人员有过接触的人更容易产生疑病。

(3)抑郁倾向。不愿说话、运动,无心做事,出现睡眠不好如入睡困难和早醒, 行为反应比较缓慢、心情低落,悲观。

(4)愤怒。一些学生对于疫情为什么早期没有控制住感到难以理解,对疫情中为什么有些人就是不遵守规则等现象非常反感,感到特别愤怒。

识别以上情绪后,可以自我宽慰,特殊时期这些是正常的,不必过于自责,也无需过于忧虑,保留觉察。教师和家长应鼓励学生宣泄情绪,并与他们分享自己的情绪,让他们了解在疫情面前感到担心是正常的,但是过度的情绪反应有损身心健康,指导学生进行积极的自我调节。如果确实感觉生活受到严重影响,无法安心工作和学习,应该及时寻求帮助。

其次,要积极采取措施,调整不良情绪。

河南大学心理健康教育与咨询中心心理咨询部主任张典,倡议用下面5个数字,为自己打造一张绿色心理健康码。

1:每天专注一件事。无论这件事是远期目标,还是当下的小爱好,只要静下心来、专心专注地去完成,我们不仅能寻找到生活中的小确幸,还能够通过正常的生活、健康的作息来获得良好心态。

10:每天静思10分钟。看似无聊的发呆,让大脑处于空白状态,其实有助于减压,比如通过冥想、调整呼吸使身心真正放松下来。

40%:每天接收的疫情信息不应超过个人接收信息总量的40%。一定要从权威媒体了解疫情进展情况,不听谣、不信谣,适度关注疫情进展,有助于我们保持警觉,提高自身防范。但若过度关注容易使人信息过载,对心理造成冲击。

70%:积极心理学认为,我们日常的积极情绪占比达到70%时,才能真正感受到幸福。学着记录下每天发生的事情,计算积极情绪的占比,接纳消极情绪,主动出击,合理宣泄和调节情绪,掌控生活。

100%:做100%正能量的传播者。无论居家还是在校,我们要坚定必胜信心,相信党、相信政府、相信科学,坚信在党和国家的带领下定能打赢疫情防控和灾后重建攻坚战,努力做好自己身心健康的维护者、正能量的传播者。


 生命重于泰山,战役就是命令,防控就是责任。疫情之下,我们众志成城,共同打赢这一场没有硝烟的战争。


疫情再度袭来,

回归居家学习,

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文字:心理室

初审:谷小艳

复审:黄   颖

终审:吴鹏飞